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Oct 27, 2023

ウェイトリフティングはあなたの肌を守ることができますか?

South Agency / Getty Images サイエンティフィック・レポートに掲載された小規模な研究によると、運動は心と精神に良いだけでなく、皮膚の老化も防ぐ可能性があるという。 私たちの第二層は、

南庁/ゲッティイメージズ

Scientific Reports に掲載された小規模な研究によると、運動は心臓と精神に良いだけでなく、皮膚の老化も防ぐ可能性があります。

私たちの皮膚の 2 番目の層である真皮は、年齢とともに薄くなります。 また、コラーゲンやエラスチンなどのたんぱく質も失われ、肌のシワやたるみの原因となります。 この自然なプロセスは、環境、遺伝、ライフスタイルの要因とともに、年齢を重ねるにつれて私たちの見た目に影響を与えます。

多くのスキンケア製品やサプリメントは、皮膚の老化を遅らせることを約束しています。 しかし、新しい研究は、有酸素運動と抵抗運動が皮膚の弾力性と上部真皮構造も改善する可能性があることを示唆しています。

研究者らによると、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、他の運動よりも真皮の厚さを増加させるようです。 レジスタンストレーニングは、これらの皮膚の結合組織を強化するためのタンパク質を生成する特定の遺伝子の活性を高めることができる可能性があります。

しかし、健康専門家の中には、運動だけで誰もが自然にフェイスリフトできるとはあまり確信していない人もいます。

日本の草津市に住む41歳から59歳の女性56人だけが試験に参加した。

FAADの認定皮膚科医でロマリンダ大学皮膚科准教授のジャニーン・ルーク医学博士によると、日光への曝露、汚染、食事、その他の健康行動の違いはすべて、これらの結果が他の集団にどのように当てはまるかに影響を与える可能性があるという。研究には関与していない医学者。

「このような結果をより多くの人に一般化するのは難しい場合が多いです」とルーク氏は電子メールでベリーウェルに語った。 「運動が皮膚の老化に及ぼす影響をより深く理解するには、さらに大規模な研究が必要です。」

これまでの研究では、ランニングやサイクリングなどの持久力トレーニングも皮膚の老化防止効果があることがわかっています。

研究者らは、運動後はインターロイキン 15 (IL-15) ホルモンが上昇すると示唆しました。 Luke 氏によると、IL-15 は細胞のバッテリーとしても知られるミトコンドリアの合成を刺激する「メディエーター」として機能する可能性があります。 ミトコンドリアは、グルコース (血糖) と酸素を使用して細胞が適切に機能するためのエネルギーを生成することができ、皮膚の機能において重要な役割を果たします。

研究によると、ミトコンドリアの損傷は、加齢、日光への曝露、汚染によって皮膚細胞に蓄積されることがわかっています。 しかし、運動によって刺激される可能性のあるIL-15は、ミトコンドリアの活性を高め、結果として皮膚組織を保護する可能性がある。

しかし、筋肉や皮膚組織に対するIL-15のメカニズムと効果はまだ不明であり、さらなる研究が必要であるとルーク氏は述べた。

いくつかの研究では、有酸素運動が皮膚の老化を防ぐことができることが判明したが、一部の医師はそうではないと述べた。 ある形成外科医は、長距離ランナーは「やつれて老けた顔」をしていることが多いと主張し、代わりに負荷の低い、または負荷のないトレーニングを推奨した。

しかし、自分が楽しめる何らかの運動をすることは、まったくしないよりも肌にとって良い可能性があります。

ジョージア州オーガスタの認定皮膚科医であるFAADのローレン・エッカート・プロック医学博士によると、運動すると炎症が軽減され、皮膚の弾力性と構造が改善されます。

「有酸素運動は炎症シグナルを『オフ』にするのに優れていますが、筋力トレーニングはアンチエイジングシグナルを『オン』にするのに優れています」とプロッホ氏は電子メールでベリーウェルに語った。

今後の研究により、どのタイプのトレーニングが肌の改善に最適であるかについて、より多くの証拠が得られるかもしれませんが、科学はまだ確立していません。 プロッホ氏は今のところ、有酸素運動と筋力トレーニングはどちらも肌に良い効果があり、バランスの取れたトレーニング習慣を持つことが重要だと述べた。

レジスタンストレーニングは筋肉を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減します。 研究によると、弾力性と皮膚の上部構造を改善することで、皮膚の健康にも役立つ可能性があります。

スミス PJ、マーウィン RM。 精神的健康障害の管理における運動の役割: 統合的なレビュー。 アヌ牧師、医学博士。 2021;72(1):45-62。 土井:10.1146/annurev-med-060619-022943